Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]
[...] pamietam zwyczajnie co tam szło dokladnie ale na 4 posilek wjechaly ziemniaki, 2 mielone i trochę carte dor, tak to czysto Dzisiaj DNT, zleciało jakos w robocie. DIETA: 1. jajka z szynką, lyzka oliwy 2. 250gr twarogu z maslem orzechowym 40gr 3. 450gr warzyw na patelnię, 220gr schabu, 20gr oleju, bułka 4. 50gr SFD WPC PLUS, 50gr orzechów 5. 115 [...]
[...] wolę wiecej powt robić. Wrócę do domu na stałe to bedą ciezkie WL wąsko - przy tym tez mnie bolały, a tu stojaki chvjowo stoją dlatego nie robię wcale plaskiej. DIETA: 1. 4 jajka, 2 bułki kukurydziane, ok.100gr szynki, nieco masła, 2 kromki ciemnego pieczywa 2. szejk - 130gr owsianych, 80gr banan, 20gr masla orzechowego, 50gr sfd whey [...]
[...] na platformie – 90,100,110 x 25,25,25 7. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 12 8. glutes bridge - +20kg x 25,25,25 9. wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 DIETA 1. jajka z szynką, 2 tosty, owsianka z bananem, nieco wpc i borówek 2. ryz, indyk, buraczki, oliwa 3. ryz, chocapic, granex, wpc, jabłko 4. tosty z serem, szynką i papryką, [...]
[...] że dobrze czuję tu spięty poślad. Jak mam nawalić wiecej i machac wszystkim tylko nie posladem to wolę w ten sposób - ale będę dokładał regularnie. Dietka 100% trzymana: 1. jajka,tosty, szynka, pomidory 2. kasza manna, wpc,olej koko 3. makaron, kurczak, jablko, cornflakes i space cookies+nieco whey puddingu 4. wafle kukurydziane, kurczak, kasza [...]
[...] o ktorej wspomnialem. Barki mialem napompowane grubo. DIETA Od wczoraj leci tak: DT B275g T45g W360g DNT bez zmian Leci w 3, czasem 4 posilkach chude mieso(w dnt tlustsze), jajka z szynką lub na slodko z wpc, i z wieczora twaróg. Tłuszcz z zoltek rano, oliwy, orzechów i masla orzechowego, czasem avocado jak jest w promo, przed treningiem czasem [...]
[...] itd)...wiec tutaj pewnie niektorzy odbiorą to zle ale nie bylo wpierdzielania pod korek...aczkolwiek nie siedzialem z pojemnikiem wiec luz:-): 1. rano po powrocie z pracy jajka, szynka ,tosty i 100gr mandarynek 2. przedtreningowo owsianka z bananem i wpc 3. po treningu - 150gr piersi z 2 tostami, manna z malinami, jablkiem i wpc 4. wigilia... [...]
[...] dosyć intensywny. Rano śniadanko, Małą do Babci i skoczylem z Żoną do opolskiej "Kofeiny" na tzw. Brunch. Posiedzielismy ze Znajomymi przy kawce i jedzonku. Wpadły że 2 jajka, różne szynki, pasztet, 3 rodzaje pieczywa, hummus, jakiegoś pancakeka zjadłem i kawałek makowca. Trochę mało białka a tak to w sumie z umiarem pojedzone. Pyszna kawa [...]
[...] na nocke. Kolejne 2dni pójdzie push barki i pull, już będę chciał wrócić do ciezszych serii. Tu posiłek nr 3,po treningu też poszedł ryż z kurą + owoce że skyrem. Rano jajka i białka sadzone, 2 tosty i cornflakes z chudym mlekiem i odrobina wpc aby białka podbić. Dalej wjadą tosty z serem Hit i szynki info tego kura z pieczarkami i cebulą, [...]
[...] Sznur 7a. Uginania z drazkiem wyciągu Górnego leżąc 2x 7b. Prostowanie jednoracz podchwyt 2x Cardio 20min. Poniżej żarełko na jutro do pracy, oprócz tego z rana wjadą 4 całe jajka, 125ml białek, nieco boczku dla smaku, 2 tosty. A ostatni posilek nie wiem, zwykle wymyslam dopiero po powrocie, tak żeby było ok. 100gr wegli, 50gr białka, 10-15gr [...]
Rano twaróg to złe źródło białka. Rano jemy coś, co się szybko wchłonie - jajka na przykład. Zjedz wieczorem 150g twarogu + orzechy/masło orzechowe/oliwę z oliwek. Masz ułożoną dietę? czy jesz po prostu "zdrowo" ?
Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]